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長輩學律動 健康老化不是夢
報導/黃慧玫 諮詢專家&動作示範/雲門舞集舞蹈教室資深老師 張蓓怡
隨著醫療進步，國人平均壽命逐年延長，根據內政部最新統計資料顯示，台灣65歲以上老年人口已突破14%，正式宣告邁入「高齡社會」。如何因應老化帶來的生理功能退化，減少疾病造成的臥床狀態，是健康老化最重要一環。
按摩棒av活到老、動到老 健康不會少
雲門舞集舞蹈教室資深老師張蓓怡表示，老化是人類必經過程，然而，要老得健康、靈活、漂亮又有自信，是一門大學問。把握?活到老、動到老?概念，適時「動身體」是極佳保健方，能減緩退化性疾病病程，並改善長者生活品質。
她進一步說明，許多長輩終日賦閒在家，足不出戶，導致身體機能逐步退化，最明顯症狀為，身體容易僵硬無力、腰痠背痛、彎腰駝背等，若能適時地使用「生活律動」介入，讓身體動一動，不但能幫助提升體能、維持健康，還能對抗衰老、永保青春。
而「動身體」不是隨意動、任意跑，而是需要針對熟齡生理特性進行規畫，藉由循序漸進的訓練，增加肌力與耐力、平衡感、心肺能力、關節活動度等，並避免在活動中發生傷害；讓熟齡朋友在律動中感知自己、誠實面對、紓解情緒，打開自我心靈，讓心更開闊。
和緩擺動身體 鍛鍊肌耐力
張蓓怡指出，先從「暖身」開始，藉由和緩的擺動，提前預熱身體，增進肌肉和關節的柔軟度、靈活度，好好的鬆動身體，讓它處於適合運動之狀態。主要是透過如甩手、拍打，轉腰等動作，喚醒身體知覺，再配合呼吸的調整，讓身心達到安定無壓之境界，並打開感知力。
接著再以「肢體開發」律動，透過不同速率的活動，鍛鍊肌肉耐力，增加關節開展度，強化心肺功能。她舉例，利用簡單的節奏加上踏步拍手的組合動作，能活化並刺激大腦運作；走路和跑步，以不同速度的活動，強化心肺功能；弓馬互換等養生功法，能強化下肢肌力，促進血液循環；最後，再進行延展，將關節鬆開。
在這個階段，因老人家肌肉、關節較為僵硬，會使用教具進行輔助，如毛巾、球、椅子、牆壁等，除了增添學習樂趣，更可增加運動強度。
鍛鍊感知力 提高應變力
張蓓怡說，因每個人身體狀況av按摩棒不同，動作可達成目標當然有所差異，尤其是，有些動作年輕人做來輕鬆自在，老人家可就難如登天。例如坐姿體前彎，長者無法直接席地而坐，更別說往前彎了，此時，將席地改為坐椅子，將前彎換成划船姿勢，慢慢地引導他們完成延展動作。
當老人家將肌肉耐力、關節靈活、平衡能力鍛鍊起來，再加上感知力、應變力協調力的提升，就能降低對跌倒的恐懼感，避免跌倒的發生；如無法避免跌倒，也能在有效應變中降低嚴重程度。
最後「收功」時，透過靜坐將身體能量收起，回歸到自己身上。在活動之後的沉靜，能夠更深刻瞭解真實的自己，培養傾聽身體訊息的能力。最後，按摩也是一個重頭戲！幫自己按摩，可以認識自我、貼近自己；互相按摩，則可獲得他人幫助，從中學習如何待人。
享受開心自信的新生活運動
「生活律動」之所以有趣，是因為它不僅是運動課程，而是透過社群團體活動，讓長者能多與他人互動，感受和朋友同心完成一件事情的成就感，讓自己越發自在又自信，並打從心底開心享受生活。
張蓓怡說，熟齡是美好人生的開始，所謂「活到老，學到老，動到老」，透過?動身體?不僅可以維持生理上的健康，還能從與人互動過程習得心情愉快，不妨給自己一次重返青春的機會吧。
★在家就能做★
1.拿張穩固不搖動的椅子，將屁股坐在前端1/3。挺直腰背、雙手垂側，雙腳打開與肩同寬，大腿盡量與地面平行，吸氣預備。
2.吐氣，背部放鬆、肩膀不聳肩，將頸椎輕緩下壓，感覺頸椎有延伸之感。
賴揆：台灣是主權獨立國家 不必另外宣布獨立保險套的潤滑液可以吃嗎
行政院長賴清德今天表示，自己身為台獨工作者的務實面，具體展現在3個面向，包括台灣已是主權獨立國家，不必另外宣布獨立；以及台灣前途只有台灣2300萬人能決定。
行政院長賴清德上午在花蓮與媒體早餐會，媒體詢問，賴清德曾多次說自己是「務實台獨工作者」，核心信念是什麼？
賴清德回應，他身為台獨工作者的務實，展現在3個面向，第一是「台灣是一個主權獨立的國家，不必另外宣布台灣獨立」；第二「台灣的前途，只有台灣情趣精品2300萬人能決定，其他人都不行」，第三，他擔任行政院長，建設國家、壯大台灣，讓國人選擇台灣，支持台灣，這就是務實的地方。
賴清德表示，台獨工作者的具體工作內容則有6個方向，一是捍衛國家主權；二是維護台灣自由、民主、人權的生活方式；第三，捍衛民眾決定自己前途的選擇權；第四是發展經濟、壯大台灣，讓民眾安居樂業；第五是自信展開兩岸交流、求同存異，用交流增進彼此了解、理解、諒解與和解，維持兩岸和平發展；最後，台灣身為國際社會的一員，應該與日本、韓國與美國等國家，共同維護亞太區域安全。
由於大陸媒體曾宣稱，共軍18日將在台灣海峽舉行實彈射擊軍事演習，是警告賴清德的「台獨工作者」說，媒體詢問一再提到「台獨工作者」的說法，是否是對中國大陸的挑釁？
賴清德說，過去他在立法院回答自己是「務實台獨工作者」，都是應立委質詢，並不是施政報告中的內容，他的台獨主張，從過去競選國大代表時開始，一直都是如此，這是他的長期主張，即便當台南市長期間，在議會備詢也有講，相信大家都知道他的政治主張。
他說，今天把話講清楚，避免被刻意引伸或產生誤會，這些都是作為行政院長的職責所在，「所以我說我是務實台獨工作者，展現在3個方面、6個方向」。
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